miércoles, 6 de noviembre de 2019

WEEK 12 - PROYECTO MARATÓN DE ALCALÁ DE HENARES 2019



No siempre salen las cosas como uno quiere aunque las entrene mucho. Unas veces se gana y otras se aprende.

Lo de bajar de las tres horas es un sueño que se quedará para otra ocasión. Pero siempre que el tiempo y la salud lo permita, lo intentaré.

Una maratón muy dura. Ya desde los primeros metros, la libre de las tres horas se le escapó el globo. Parecía una metáfora de lo que me iba a suceder.
Desde el km 17 se me fue el ritmo. Las cosas no funcionaban. En estos casos "plan de rescate". Mantener un ritmo que me llevara hasta la meta, caminando lo menos posible. Y así fue.
Al final 03:30:39.  Puesto 93 de unos 400 participantes.

Dar las gracias a la familia, que siempre están ahí de un modo u otro, animando y siguiendo mis locuras. Muchas gracias.

Y este es el final. El resultado a tres meses de entrenamiento para poder terminar la distancia de 42, 125 km

Espero que os haya gustado.

Un saludo y nos vemos en la próxima.


lunes, 21 de octubre de 2019

WEEK 11 - PROYECTO ALCALÁ DE HENARES 2019


Semana de competición que tendremos que mimar mucho para ir con todas las armas preparadas para atacar a la distancia de la maratón.

Espero que os guste.
¡Ya estamos casi terminando!

Saludos de runner.



lunes, 14 de octubre de 2019

WEEK 10 - PROYECTO MARATÓN DE ALCALÁ DE HENARES


Semana 10 completada y hoy os comento en este vídeo de menos de dos minutos cómo planifico o cuál es mi estrategia en un maratón.

Espero que os guste.
Saludos de runner.

jueves, 10 de octubre de 2019

WEEK 9 - PROYECTO MARATÓN ALCALÁ DE HENARES 2019





Hoy os traigo el material que suelo utilizar en competición.
Espero que os sea de utilidad.

!Tres semanas nada más!
Nos vemos la semana que viene.

Saludos de runner.


martes, 1 de octubre de 2019

WEEK 8 - PROYECTO MARATÓN DE ALCALÁ DE HENARES 2019



Esta semana os traigo cómo me alimento durante una maratón. Es la forma que mejor he encontrado que me funcione. No digo que sea la más acertada. Pero en mi caso lo es.

Semana ocho completada y ya solo quedan un mes para el gran día.

De momento, a seguir disfrutando del entrenamiento.

Espero que os guste.
Saludos de runner.


martes, 24 de septiembre de 2019

WEEK 7 - PROYECTO MARATÓN DE ALCALÁ DE HENARES 2019


Edición especial en la WEEK 7 del Proyecto Maratón Alcalá de Henares 2019.
Prueba intermedia - test.

Espero que os guste.
Nos vemos la semana que viene.

Saludos de Runner.


martes, 17 de septiembre de 2019

WEEK 6 - PROYECTO MARATÓN DE ALCALÁ DE HENARES 2019



Ya está aquí el séptimo vídeo del Proyecto Maratón Alcalá de Henares 2019. Solo en dos minutos os cuento diferentes aspectos que trabajo para preparar este tipo de carreras.

Hoy os presento la tercera y última parte de los tipos de ejercicios que incluyo en mi plan de entrenamiento.

Espero que os guste.
Saludos de runner.

lunes, 9 de septiembre de 2019

WEEK 5 - PROYECTO MARATÓN ALCALÁ DE HENARES 2019

Sexto vídeo de este proyecto del maratón de Alcalá de Henares 2019. Solo dos minutos de duración. Semana a semana cuento mi manera de preparar esta clase de distancias. Hoy segunda parte de los "Tipos de ejercicios" que incluyo en mi preparación.

Espero que os guste.
Saludos de Runner.

Álex De Santiago

martes, 3 de septiembre de 2019

WEEK 4 - PROYECTO MARATÓN ALCALÁ DE HENARES 2019



Quinto vídeo del proyecto Maratón de Alcalá de Henares, donde os presento algunos de los ejercicios que trabajo en mi plan de entrenamiento.

Espero que os guste.

Por delante la semana menos ocho.
Saludos de Runner.


lunes, 26 de agosto de 2019

WEEK 3 - PROYECTO MARATÓN DE ALCLÁ DE HENARES 2019


Semana menos diez completada y cuarto vídeo donde explico cómo trabajo la fuerza funcional.

Por delante, la semana número cuatro del plan y con ganas de empezar.

Espero que os guste.
Saludos de Runner.

¡Nos vemos la semana que viene!


lunes, 19 de agosto de 2019

WEEK 2 - PROYECTO MARATÓN ALCALÁ DE HENARES 2019





Tercer vídeo y segunda semana de entrenamiento donde explico la importancia de incluir una competición test en medio del
Plan y cómo incluyo la técnica de carrera en mis entrenamientos.

Espero que os guste.
Saludos de runner.


lunes, 12 de agosto de 2019

WEEK 1 - PROYECTO MARATÓN ALCALÁ DE HENARES 2019


Primera semana de entreno, donde os cuento un poco lo que ha sido este comienzo de la preparación y os presento una de las herramientas indispensable para alcanzar mi objetivo de la maratón: mi plan de entrenamiento.

Espero que os guste.
Saludos de runner y hasta la semana que viene.

lunes, 5 de agosto de 2019

WEEK O - PROYECTO MARATÓN ALCALÁ DE HENARES 2019




Comienzo este proyecto con la intención de contar cada semana en vídeos de 2 minutos mi preparación para una maratón. Detalles, cosas que me han funcionado, cosas que no,...
Espero que os guste.

Saludos de runner y hasta la semana que viene.

domingo, 10 de marzo de 2019

TRAIL DEL PELUCA 2019




Llega marzo con el día internacional de la mujer, el día del padre y otras tantas festividades más. Y cada año, como para el primer domingo de mes se celebra el Trail "El Peluca", con dos modalidades: marcha nórdica 12k y Trail 20k no competitivos y solidarios por los cerros que rodean Aranjuez.

Desde hace un par de años vengo colaborando en la edición y montaje de cartelería y vídeos. Y no puedo decir que no puede haber mejor carrera en el calendario español y parte de Europa, de las que yo haya participado, que tenga una quedada tan cercana, tan bien preparada y tan bien atendida.

Se suelen dar dos salidas para las dos distancias con 30 min. de diferencia. La prueba está muy bien señalizada y dota de tres avituallamientos, dos en carrera y uno en la meta. Fruta, agua, bebida deportiva, embutidos, dulces, geles, cerveza,... nada comparable con muchos kilómetros a la redonda. La altimetría no es excesivamente dura, pero tampoco es un recorrido fácil, son 535m en 20km, le pondría 3 sobre 5 de dificultad.


Si en estos seis años que se viene haciendo no has podido acercarte, no lo dudes más. El ambiente es increíble. Pídeme el enlace por el cual se formaliza la inscripción, a fin de controlar la participación y para abastecer los avituallamientos, y ya está.

Además de muchos calificativos que podría darle a la prueba hay uno que destaca por encima de todos: Solidario. El precio de tu participación es un kg de comida no perecedera, que después de la quedada se acerca a algunas de las asociaciones de Aranjuez. De este modo, corres en un clima fantástico y además colaboras con un granito de arena por los que no tienen tanto.

No tengo más que decir, el resto lo tienes que descubrir tú mismo.

Saludos runners.


domingo, 23 de diciembre de 2018

CARRERA POPULAR DE ARANJUEZ 2018


Siempre que corro o compito, sobretodo lo hago por diversión. Pero correr acompañando y animando a tus primas para completar su primera carrera, no tiene precio. Se disfruta mucho más.


Última cita con la competición de esta temporada. Y las que luchaban, no contra el crono, sino, contra ellas mismas, eran las primas. Os las presento:


La prima María. Había entrenado bien y fue sobrada. Pudo bajar de 55´ sin problemas, pero su generosidad hizo quedarse para acompañar a su hermana…. Ana. Confesó que había entrenado poco, pero la verdad es que no había hecho nada. ¿no sé qué tiene más mérito? Desde luego que es más temeraria que aventurera. ¡Ay, esa juventud! Y el primo Miguel, el más joven y el más rápido. Rompió la barrera de los 40´. Otra liga.

Pues hechas las presentaciones, vamos a la crónica. Nos sentimos afortunados por el tiempo. Toda la semana anunciaban lluvias, nevada, e incluso unas horas antes daban tormenta. Pero nuestro Dios Brasero, hizo lo posible para que hubiera una temperatura genial, sin lluvia, ni viento, ni ná. Nos sobraba todo.


Emociones a tope. Suena la primera cuenta atrás. Pero esa no era la nuestra. Nos empezamos a mover para acercarnos a la salida. Y ahora nuestra salida. “Tres, dos, uno,.¡ Salimos!” Las emociones a flor de piel. Gritos. Buscamos a nuestra afición para darle la ropa que nos sobraba.

El circuito de Aranjuez es bastante llano y favorable. Tiene dos subidas. Una muy tendida y otra al final que pesan más los km que llevas, que la cuesta en sí. Fueron muy regulares en su ritmo. Hasta que Ana comenzó a acusar el flato. Decía que nunca le había dado. Primer síntoma de que había salido poco a entrenar. Aguantó como pudo y ya nos encontrábamos dentro del jardín. Ahí ya escuchábamos los gritos de la tía Isa desde la distancia. Emocionante momento en el que toda la familia estaba empujando para que llegáramos a meta. La tía Chelo no faltó a su cita en la esquina de la residencia. Ya solo nos quedaban unos pocos metros para entrar en ansiada línea de meta. Un poco antes, se unió el primo Miguel que ya había corrido y quiso entrar con nosotros. Y esto sí fue emocionante. Sin palabras.

Nuestro esfuerzo tuvo su recompensa y nos fuimos a tomarnos unas tortillas, unas alitas fritas,… al Paraíso.

Un gran domingo de carrera popular de Aranjuez para cerrar este 2018 de competiciones. El 2019 más y mejor.


Especial mención a nuestra animación: Al tío Álex, Bego y Mª de Mar, a mi madre Isa, a Cari, Virgi, Ana, y los canijos Oliver y Toni, las primas Leyre y María y a la que me aguanta todos mis horas de entreno, Marta.


Feliz Navidad y que tengamos una muy buena temporada 2019 y se cumplan todos nuestros retos.

lunes, 10 de diciembre de 2018

MARATÓN DE VALENCIA 2018

CRÓNICA DE LA MARATÓN DE VALENCIA 2018
 2 de diciembre del 2018

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Este año 2018 ha sido muy difícil sacar adelante una regularidad en los entrenos. Pero, a pesar de eso, he competido en dos grandes pruebas: el 65 km de montaña del Trail del Peñalara (mi primera incursión en  larga distancia en Trail de montaña) y mi participación en el maratón de Valencia, ya un clásico en mi planificación.

¡Qué duro es volver a coger ritmos!. Para agosto retomé la bici, llevaba sin tocarla desde septiembre del 2017, después del infierno del Ironman Madrid. Me puse un poco a tono para poder afrontar las salidas con mi primo y el tío Jaime, pero iban demasiado fuertes... ¡Estos jóvenes! Y puse la mirada en el maratón de Valencia. Quedaban casi cuatro meses.

Era la primera vez que afrontaba Valencia sin haber pasado antes por un Ironman. Tenía la esperanza de acercarme a mi tiempo récord de 03:04:45. Pero fue duro volver a ponerse la zapas y retomar ritmos.

La idea era llegar al plan de entreno de 3 meses lo mejor preparado posible. Tenía mucho camino de base por hacer. Entre otras cosas, bajar de peso. Siempre se lo digo a Marta: - No es lo mismo correr con un saco de patatas de 5kg durante toda la carrera, que hacerlo sin ella - Vinieron las series, las tiradas largas, los dolores,…. No terminaban de salir los ritmos. En un momento concreto, como a mitad del plan, hubo una mejora sustancial, que por un tiempo me hizo soñar con que iban a salir bien las cosas, pero fue solo un espejismo. Luego temas personales, laborales, sociales, … me recordaron que soy un runner de grupo de edad y se quedaron las tiradas largas en el tintero.

Llegó el fin de semana del día D. Toda la familia volcada. Se vinieron todos a empujar. Arroz meloso de setas y gambas para celebrar este evento deportivo-familiar en casa Baina. Descanso en casa. Preparación del material y listos para la batalla.

Mis previsiones, eran hacer una maratón entre 03:09:00, siendo muy optimista, y 03:30:00 si se me iba mucho. Era consciente de mis limitaciones y sabía que iría bien hasta km 25-30 y luego a sobrevivir.

Salida espectacular, una temperatura durante toda la carrera fantástica. Los puntos de avituallamiento muy bien preparados. Animación en casi todos los kilómetros de la prueba.

Y dicho y hecho, en el km30 me vino el muro. Tenía que comenzar a regular mi zancada para poder llegar a meta y que no se me fuera mucho el ritmo. Y lo conseguí. Disfruté de los últimos 195 m. Como un enano, saludando a todos. Una vez más tenía la suerte de disfrutar de ese momento. Al final 03:22:53. Una entrada muy emotiva.

Haciendo balance siempre digo que es muy importante incorporar al menos dos sesiones de gym como prevención de lesiones y fortalecimiento. Este año todo fue entrenamiento funcional, y me ha ido muy bien para el tren superior, pero no he encontrado los ejercicios suficientes para fortalecer las patas. Volveré al gym de pesas, al menos para el tren inferior. Lo acusé bastante en carrera. Y seguiré intentando cuidar la alimentación para que vaya todo en consonancia.


No puedo dejar de las gracias a mi hermano Dani, mi madre y Martita que estuvieron todo el fin de semana siguiendo, ahora aquí, ahora allí,… Mil gracias, fueron unos días muy chulos. Gracias por acompañarme en estos momentos.

Ahora que ya me he puesto en orden, voy a continuar. Ya he retomado el entreno. El Plan Off ya está en marcha y por delante un 10k en familia, una media maratón, un medio Ironman y un Ironman.

Muchas gracias por leerme.

Y un abrazo,

Álex Santiago

martes, 3 de julio de 2018

TRAIL PEÑALARA TP60 2018

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Después de un largo parón deportivo de competiciones, he vuelto a la carga. Desde finales de septiembre del 2017, me dije que no quería saber durante una temporada del Ironman. Necesitaba un break. De vez en cuando, el cuerpo y creo que en este caso más la cabeza, pide un descanso. Así que decidí esta temporada no competir en Ironman. Pero siempre estaba al acecho mi colega David para aprovechar la baza de meter su trail del Peñalara. Y lo consiguió. Con el dorsal para el TP60 ya con nosotros nos pusimos a entrenar, cerro arriba, cerro abajo. Pero el punto de inflexión para mi fue la salida a la sierra para testar nuestros cuerpos. Me encontré genial, me pareció una experiencia muy chula. Ese día hicimos 40km de Miraflores - Morcuera - Puente del perdón y vuelta. En ese momento, me vi capaz de hacerlo. Y llegó el gran día. Nunca había corrido a pie tanta distancia, mi máximo estaba en 50 km. (Vallecas - Aranjuez).

Pero lo que fue la carrera no lo voy a seguir escribiendo. Os presento mi primer vídeo - blog, nunca había hecho ninguno. Espero que os guste. Era una competición muy especial y emotiva por muchas razones y quería dejarlo patente de un modo distinto.

Muchas gracias a todos los que estuvisteis preguntando durante y después de la carrera y en especial a Toni, miniToni, Óliver, Ana, Cari, Virgi, Marta Dastin, miniDavid a mi madre  Isa y a Martita. Miles, miles, de gracias por hacer el esfuerzo de acompañarnos en esos cien últimos metros.
 Gracias de corazón.



martes, 19 de diciembre de 2017

CARRERA POPULAR "VILLA DE ARANJUEZ" 2017


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Por estas fechas navideñas aparece la Carrera Popular de Aranjuez. Una fija en mi calendario y en el de otros tantos miles de corredores.  Hay varios motivos por los cuales siempre corro esta prueba. Una de ellas es porque es mi pueblo y me siento muy orgulloso de poder disfrutar de este deporte en mi ciudad. Otra de las razones es que el paisaje y el entorno es inigualable. Pocas carreras pueden presumir de tener este enclave. Y otro motivo indiscutible, es la organización de la prueba. Puede estar a la altura de muchas maratones con golden level. Y a las pruebas me remito, cada año consiguen convocar a más de 6.000 participantes que disfrutamos de este carrerón.

Todo está a favor. Un recorrido con una altimetría muy buena, un ambiente fantástico, una hora de salida que permite una mejor temperatura, y podría seguir diciendo muchas más cosas.

Sé de buena mano, la implicación de todos los miembros del Club Maratón Aranjuez que hace que todos los participantes estemos muy bien cuidados.

En relación a la competición, poco puedo decir. Llevaba desde la maratón de Valencia sin salir a correr nada. Entre un poco de malestar, el frío y la necesidad de descansar de entrenamientos de todo el año, no tenía ninguna gana. En ocasiones el cuerpo pide calma para luego volver al entreno. En resumen, hice dos salidas de unos 8km y vi que no perdí mucho. Me encontraba  a gusto corriendo en 04:30/ km.

Y pasados dos minutos del medio día, tomé la salida. Como siempre el grupo te empuja a ir más rápido de lo que uno puede. Lo  primeros kilómetros salieron a unos 4´ pelaos y luego me coloqué en mis ritmos, entre 04:10 - 04:15. Dosificando el esfuerzo para poder llegar a meta con la mejor cara posible. Hoy tocaba disfrutar a tope. La verdad que se pasó rápido. 42´y 17” y dentro de los 1.000 primeros.

Últimamente, mis sensaciones son muy buenas porque siempre son mejor de lo que esperaba.

Ahora, con ganas de retomar los entrenamientos y afrontar el gran reto de esta nueva temporada 2018: El trail Peñalara de 65km de montaña.

Y después de la carrera venía lo mejor, que son los ágapes fraternos con el club. Una buena representación que nos juntamos para disfrutar de unas raciones de pollo y conejo al ajillo, tortillas de patatas, alitas fritas, … Una grata comida. Ya hemos reservado para el año que viene.

Una vez más, muchas gracias por pasarte.

lunes, 20 de noviembre de 2017

MARATÓN DE VALENCIA 2017

 Cuando uno no siente la presión de completar un maratón con una marca concreta, simplemente de terminarla, de disfrutarla, eso hace que en ocasiones las cosas salgan mejor de lo que esperabas. Relajas tu cuerpo, tu mente y te dejas llevar.

Hacía siete semanas de mi última prueba IM (Challenge Madrid) y las sensaciones no fueron lo que esperaba, al menos para lo que había entrenado. Necesitaba un aliento de posibilidad deportiva. Las primeras semanas de entrenamiento fueron duras, porque a la vez que dejaba descansar y recuperarse a mi cuerpo, ya quería irle metiendo caña para llegar lo mejor preparado a Valencia. Seguí el plan de entrenamiento que tantas alegrías me ha dado en maratones. El plan Dixon. Una planificación adaptada entre los consejos y larga experiencia de mi tío y este famoso triatleta y entrenador Matt Dixon. Consiste en semanas de días rosas (carga) y días azules (recovery) junto con una buena nutrición y trabajo de fuerza. Los esfuerzos son muy controlados y asequibles. Trabaja por tiempos.

Y llegaba el gran día. Los nervios estaban controlados y mi objetivo era disfrutar sin sufrir. Recordando la edición pasada en Valencia, en la que lo pasé muy mal con los calambres, pensé que la humedad y la falta de magnesio podrían ser los culpables. Este año he estado atento y dos semanas antes, en días alternos, tomé un suplemento de magnesio. Y puedo decir que el resultado ha sido muy bueno.

Para no empezar desde cero, un poco de calentamiento y en seguida el pistoletazo de salida. Las 08:30 de la mañana. El tiempo inmejorable: 11ºC y llegaríamos  hasta tos 19º C y poco viento. Condiciones ideales para disfrutar de una maratón que se merece la Gold Label en todos los aspectos: acogida, feria del corredor, información, avituallamientos, animación,… creo que no puedo decir nada malo. Es ideal si quieres debutar en la distancia.

Como me había propuesto, me dejé llevar por un ritmo cómodo pero controlado. No quise pecar de hacer los primeros kilómetros a 4:05 como en otras ocasiones y me mantuve en un 04:24. Ahí me encontraba bien, sin sufrir. Me conocía, y sabía que mi ritmo real estaba en 04:30 / 04:35. Pero quería jugar ese riesgo. Los kilómetros fueron pasando.

Cambié la estrategia de la ingesta de los geles. Esta vez, los tomé en km 15, en el km 25 y en el km 35. Y la verdad que fue otro acierto. Psicológicamente, estuvieron en el momento adecuado.

A medida que me acercaba a los 42, el público se apretaba más, empujaba mucho. Un ambiente genial, el que se puede vivir en Valencia. Se te ponen los pelos de punta.

Y por fin, la alfombra azul, los últimos metros. Yo venía celebrándolo desde hace ya un kilómetro antes. Brazos abiertos, arriba, haciendo el avión, saludando a la gente. De todo para celebrar mi 15º maratón.

Pero, es verdad, que la fuerza que trasmite el público es muy importante. Marta a pie de calle, la familia y amigos desde Aranjuez. Todos empujan. Muchas gracias por estar y poder compartir estos retos con vosotros.

Próxima parada los 10 km de Aranjuez.

Saludos.

Gracias por pasarte.

sábado, 14 de octubre de 2017

IRONMAN CHALLANGE MADRID 2017


Una vez más la noche se hizo y no llegué a la meta con el sol. La I edición del Challange Madrid, aunque la segunda puesta en escena de este triatlón de larga distancia que terminaba en km0, siguió siendo tan exigente como la primera vez que disputé esta prueba.

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En la anterior ocasión sufrí demasiado en la bici, sobre todo en la parte que desconocía, desde El Escorial hasta Madrid. Una zona de cuestas con no mucho desnivel, muy tendidas donde no sabes si poner plato grande, pequeño, … fue muy incómodo. Además de los kilómetros que ya llevas en el cuerpo.

En esta ocasión, me había centrado en preparar la bici. Incluyendo sesiones de rodillo y salidas a los tres puertos de la competición, reconociendo puntos fuertes. Es cierto que esta vez contaba con que conocía el último tramo de 80 km, donde reservé un poco las piernas para la maratón, sin tener muchas exigencias.

Pero un pinchazo inesperado y un corte de bici un poco exigente, me hicieron hacer un sobre esfuerzo con el que no contaba y esto me dejó tocado para la carrera a pie.

Se me olvidó hablar sobre la natación, donde no tuve problemas y salí en los tiempos que estoy acostumbrado. Cogí una buena estela de un compañero y no me desvié demasiado de la ruta.

Y retomando el final de la bici, llegué a la Casa de Campo de Madrid donde comenzaba el verdadero calvario. 42 km por delante sin ninguna sensación de poder correr, con dolor terrible en la espalda y un estómago encogido. Sabía que iba a ser muy duro, pero el resumen de las cuatro vueltas fue: la primera vuelta correr + andar, la segunda vuelta andar 7 km y correr 3km y la tercera y cuarta vuelta corriendo.

La subida por la cuesta de La Vega y la calle Mayor no tenía ningún desperdicio. La gente empujando en los últimos kilómetros, gritando tu nombre. Fue realmente muy emocionante. Y al fin podía ver el arco de meta. Me puse las manos en la cabeza de ver que había sido capaz de poder levantarme de las cenizas.

Y aquí tengo que hacer un punto y aparte, porque tengo que agradecer la presencia, los gritos de ánimos que me empujaron a seguir y no desistir, cada abrazo, cada palmada, ... Todo eso fue lo que me hizo seguir adelante. Porque durante la primera vuelta de carrera pensé seriamente retirarme de la prueba.

Y por esta razón, esta medalla conquistada en el km 0 de Madrid va dedicada al Club Triatlón Tres Cantos por su presencia en la curva de Miraflores y en Madrid Río. A la familia de Marta: Virgi, Cari, la tía Vicen, el tío Pepe , a Ana y Toni y a mi sobrino Toni. A mis tíos Álex, Bego, Natalia y mis primas Marta e Isabel que un año más bajaron unas horas para ver como me arrastraba jjajajajajjaja Y de forma muy especial a Martita y a mis padres que aguantaron hasta el final.

No me puedo olvidar de Carlos Ramírez, que completaba su 82º Ironman y de mi tío Jaime Gómez que volvía a la competición después de su incursión en tierras inglesas.

Todos coincidíamos en que km 0 tiene unos parajes preciosos pero es para no hacerlo más.

Ahora, con la vista puesta en el maratón de Valencia y con ganas de resarcirme.

Saludos para todos.